Duygularımızı Düzenlemenin 4 Yolu

Duygu düzenleme becerileri,  günlük hayatınızda duygularınızı fark etmenizi, kontrol etmenizi, duygusal tepkilerinizi değerlendirebilmenizi içeren kendi iç dünyanızda hissettiğiniz duygularınızı düzenleyebilme becerileridir.

Yoğun ve olumsuz duygular yaşadığınızda bu duygularla savaşmak yerine, onları incelemek, yatıştırmak daha fazla işe yarayacaktır.

Duygu regülasyon becerilerini ele alırsak;

1. Duygularımızı tanımlamak

Yaşadığınız duygu ve düşüncelere karşı farkındalığınızın oluşması hem kendinizi daha iyi anlamanıza hem de yaşadığınız olayları işlevsel bir şekilde analiz edebilmenize fayda sağlar.

Bu aşamada kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

"Şu anda ne hissediyorum? Bu duygu bedenimde nasıl farklılıklara neden oluyor; yumruklarımı mı sıktım, sırtım mı kasıldı, bacaklarım mı titremeye başladı?"

2. Duygularımızdan kaçmamak

Olumsuz duygular deneyimlendiğinizde duygudan kaçmak, yaşanılan duygunun şiddetlenmesine sebep olmaktadır. Bu sebeple deneyimlediğiniz duyguyu değiştirmeye çalışmadan ne hissettiğinizi kabul etmek için zaman ayırabilirsiniz.

3. Duygularımız analiz etmek

Yaşanılan duygunun hangi olayın ardından gerçekleştiğine merakla yaklaşmak, yaşanılan durumu analiz edebilmeyi ve duygunun daha işlevsel bir şekilde yönetilmesine olanak sağlar.

Bu aşamada kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

"Noldu da bu duygu geldi?"

"Bu duygu gelmeden hemen önce neler oluyordu?"

4. İyi hissedecek bir yöntem bulmak

Yoğun ve olumsuz duygu yaşandığında son adım olarak kendinizi iyi hissettirecek bir yol bulmak önemlidir. Bu, kısa bir yürüyüş, sevdiklerinizle sohbet, kahve içmek yada yağmur sesini dinlemek olabilir…

Yoğun ve olumsuz duygularla nasıl başedeceğinizi öğrenerek onların gelip gitmesine yardımcı olabilirsiniz. :)

Uzm. Psk. İpek Kılıcı

#duygudüzenleme #duyguregülasyonu #duygudüzenlemeyolları