top of page
  • İpek Kılıcı

Duygularımızı Düzenlemenin 4 Yolu - Uzm. Psk. İpek Kılıcı

Duygu düzenleme becerileri,  günlük hayatınızda duygularınızı fark etmenizi, kontrol etmenizi, duygusal tepkilerinizi değerlendirebilmenizi içeren kendi iç dünyanızda hissettiğiniz duygularınızı düzenleyebilme becerileridir.


Yoğun ve olumsuz duygular yaşadığınızda bu duygularla savaşmak yerine, onları incelemek,

yatıştırmak daha fazla işe yarayacaktır. 


Duygu regülasyon becerilerini ele alırsak;


1. Duygularımızı tanımlamak


Yaşadığınız duygu ve düşüncelere karşı farkındalığınızın oluşması hem kendinizi daha iyi anlamanıza hem de yaşadığınız olayları işlevsel bir şekilde

analiz edebilmenize fayda sağlar.

Bu aşamada kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

"Şu anda ne hissediyorum? Bu duygu bedenimde nasıl farklılıklara neden oluyor;

yumruklarımı mı sıktım, sırtım mı kasıldı, bacaklarım mı titremeye başladı?"


2. Duygularımızdan kaçmamak


Olumsuz duygular deneyimlendiğinizde duygudan kaçmak, yaşanılan duygunun

şiddetlenmesine sebep olmaktadır. Bu sebeple deneyimlediğiniz duyguyu değiştirmeye

çalışmadan ne hissettiğinizi kabul etmek için zaman ayırabilirsiniz.


3. Duygularımız analiz etmek


Yaşanılan duygunun hangi olayın ardından gerçekleştiğine merakla yaklaşmak, yaşanılan

durumu analiz edebilmeyi ve duygunun daha işlevsel bir şekilde yönetilmesine olanak sağlar.


Bu aşamada kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

"Noldu da bu duygu geldi?"

"Bu duygu gelmeden hemen önce neler oluyordu?"


4. İyi hissedecek bir yöntem bulmak


Yoğun ve olumsuz duygu yaşandığında son adım olarak kendinizi iyi hissettirecek bir yol

bulmak önemlidir. Bu, kısa bir yürüyüş, sevdiklerinizle sohbet, kahve içmek yada yağmur

sesini dinlemek olabilir…


Yoğun ve olumsuz duygularla nasıl başedeceğinizi öğrenerek onların gelip gitmesine yardımcı olabilirsiniz. :)


Uzm. Psk. İpek Kılıcı




30 görüntüleme0 yorum

Comments


bottom of page