Duygu düzenleme becerileri, günlük hayatınızda duygularınızı fark etmenizi, kontrol etmenizi, duygusal tepkilerinizi değerlendirebilmenizi içeren kendi iç dünyanızda hissettiğiniz duygularınızı düzenleyebilme becerileridir.
Yoğun ve olumsuz duygular yaşadığınızda bu duygularla savaşmak yerine, onları incelemek,
yatıştırmak daha fazla işe yarayacaktır.
Duygu regülasyon becerilerini ele alırsak;
1. Duygularımızı tanımlamak
Yaşadığınız duygu ve düşüncelere karşı farkındalığınızın oluşması hem kendinizi daha iyi anlamanıza hem de yaşadığınız olayları işlevsel bir şekilde
analiz edebilmenize fayda sağlar.
Bu aşamada kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
"Şu anda ne hissediyorum? Bu duygu bedenimde nasıl farklılıklara neden oluyor;
yumruklarımı mı sıktım, sırtım mı kasıldı, bacaklarım mı titremeye başladı?"
2. Duygularımızdan kaçmamak
Olumsuz duygular deneyimlendiğinizde duygudan kaçmak, yaşanılan duygunun
şiddetlenmesine sebep olmaktadır. Bu sebeple deneyimlediğiniz duyguyu değiştirmeye
çalışmadan ne hissettiğinizi kabul etmek için zaman ayırabilirsiniz.
3. Duygularımız analiz etmek
Yaşanılan duygunun hangi olayın ardından gerçekleştiğine merakla yaklaşmak, yaşanılan
durumu analiz edebilmeyi ve duygunun daha işlevsel bir şekilde yönetilmesine olanak sağlar.
Bu aşamada kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
"Noldu da bu duygu geldi?"
"Bu duygu gelmeden hemen önce neler oluyordu?"
4. İyi hissedecek bir yöntem bulmak
Yoğun ve olumsuz duygu yaşandığında son adım olarak kendinizi iyi hissettirecek bir yol
bulmak önemlidir. Bu, kısa bir yürüyüş, sevdiklerinizle sohbet, kahve içmek yada yağmur
sesini dinlemek olabilir…
Yoğun ve olumsuz duygularla nasıl başedeceğinizi öğrenerek onların gelip gitmesine yardımcı olabilirsiniz. :)
Uzm. Psk. İpek Kılıcı
Comments