#Mindfulness (Bilinçli Farkındalık)
-Bulunulan anın farkında olmaktır.
-Otomatik, alışılmış, ezbere davranış ve aktivitelerin zıttı olarak da tanımlanabilir.
-Kişinin bulunduğu ana yargılamadan ve kabullenici bir şekilde odaklanmasıdır.
-Gözler tamamen açık, bulunulan anda uyanık olma halidir.
-Dikkati dağıtmadan, yargılamadan, içsel dengeyi koruyarak anın tadını çıkarmaktır.
Bu yaklaşım, binlerce yıllık bir geçmişe sahip olan Doğu kökenli bir meditasyon pratiğidir. Ancak günümüzde, modern psikoterapilerde ve mental sağlık uygulamalarında da sıkça kullanılan bir teknik haline gelmiştir.
Mindfulness, bireyin dikkatini şu anki ana yönlendirerek, geçmişteki veya gelecekteki düşüncelere dalma eğilimini azaltmayı amaçlar. Bu, bireyin içsel ve dışsal deneyimlerine yargılamadan ve eleştirmeden yaklaşmasını sağlamaktır. Bu, olumlu veya olumsuz duyguların, düşüncelerin ve fiziksel hislerin farkında olmayı içerir. Bu farkındalık, stresi azaltmak, odaklanmayı artırmak, duygusal dengeyi korumak ve yaşamın tadını çıkarmak için önemlidir.
Bilimsel araştırmalar, mindfulness pratiğinin zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir.
Depresyon, anksiyete, stres ve uyku sorunları gibi bir dizi psikolojik rahatsızlık üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.
Mindfulness pratiklerinin kişilerin duygu düzenleme becerilerini arttırdığı bulunmuştur.
Aynı zamanda bazı mindfulness araştırmalarında bağışıklık sistemi güçlenmesi, kan basıncının düzelmesi gibi fiziksel sağlıkla ilgili konularda da olumlu sonuçlar elde edilmiştir.
Mindfulness pratiği, yaşamın yoğun temposunda bile içsel dinginliği ve dengeli bir zihinsel durumu sürdürme becerisi sunar. Günlük yaşamda dikkat dağınıklığı ve stresten arınmak için etkili bir araçtır. Bu nedenle, mindfulness pratiği, zihinsel ve fiziksel sağlık için önemli bir katkı sağlar.
Sonuç olarak; mindfulness, şimdiki anın değerini anlamak ve içsel dengeyi sağlamak için güçlü bir araçtır. Bilinçli farkındalık, zihinsel ve fiziksel sağlığı olumlu yönde etkileyerek yaşam kalitesini artırır. Her yaş ve yaşam tarzına uyarlanabilen bu pratik, herkes için faydalıdır ve daha bilinçli, dengeli bir yaşam sürmeyi destekler.
