top of page
  • Yazarın fotoğrafıElit Bilge Bıyıkoğlu

Yeni Yıl Hedefleri Koyarken Tavsiyeler - Psikolog Dr. Elit Bilge Bıyıkoğlu

Kimimiz için #yeniyıl yeni umutlar, yeni kararlar ve yeni dilekler demek...

Bazen Yeni Yil, geride biraktigimiz senede hoşlanmadıklarımızı telafi etmek, hayalkırıklıklarımızı onarmak ve ulaşamadığımız hedeflerimize ulaşmak demek. Bu yüzden; Yeni Yıla bir kısmımız kendimize hedefler koyarak adım atıyoruz.


Araştırmalara göre; birçok insan yeni yilin başlangıcında kendisine belli hedefler koyuyor; fakat yılın sonunda yalnızca %10'u bu hedeflerinde başarılı olabiliyor.


Peki nerede yanlış yapıyoruz? Yeni yıl ile ilgili hedeflerimizi nasıl belirlemeliyiz?


1. Gerçekçi Hedefler Koyun

Kendinize bu sene gerçekçi hedefler koymayı deneyin. Asıl hedefinize giden yolu parçalara bölerek kisa hedefler koymak sizi başarıya taşıyabilir ve davranış düzenlemede daha teşvik edicidir.

Örn. Sigara tiryakisi olan birinin "artık 2024'ten itibaren sigarayı ağzıma hiç koymayacağım" demesi çok gerçekçi olmayabilir. Bunun yerine konu ile ilgili haftalık ya da aylık hedefler konulabilinir. Bırakmak için bir plan çizmek ya da bir uzmandan randevu almak gibi küçük bir basamak ile başlanabilinir.


2. Spesifik Hedefler Belirleyin

Birden fazla hedefi barındıran genel hedeflerin gerçekleşmesini dilemek yapılan hatalardan bir diğeridir.

Örn. "Bu sene daha sağlıklı bir yaşam süreceğim" hedefini ele alalim.

Sağlıklı bir yaşam; dengeli beslenme, düzenli uyku ve egzersiz, sigara ve alkolden uzak durmayı içeriyor. Fazla sayıda hedeften ziyade, spesifik hedefler belirleyerek adım adım yol alın.


3. Somut Hedefler Seçin

Somut ve başarısı ölçülen hedefler seçin.

Örn. "bu sene kilo verecegim" yerine "bu sene 5 kilo verecegim" gibi.


4. Çevreniz ile Paylaşın

Yeni yıl hedeflerinizi yakın çevreniz, aileniz ve arkadaşlarınız ile paylaşın.

Çevremizdeki bireyler davranışlarımızı düzenlememizde güvenli bir alan yaratırlar. Ayrıca davranışımızı ve alışkanlıklarımızı denetlememize yardımcı olurlar. Yakın çevrenizin desteğini ve yarsımını istemekten çekinmeyin.


5. Yeni Yılın Başlangıcıyla Sınırlanmayın

Kendinizi yeni yılın başlangıcı ile sınırlamayın. Planlarınız, dilekleriniz ve hedefleriniz her zaman değişebilir ve gelişebilir. Yıl içerisinde de hedeflerinizi güncelleyebilir ve yeni adımlar atmak için aksiyona geçebilirsiniz.

Yeni bir hedef belirlemek için yeni bir yil, yeni bir ayi, yeni bir haftayı beklemeye gerek yok!


Herkese dileklerinin gerçekleştiği güzel bir Yeni Yıl olsun. Seneye görüşürüz!


Psikolog Dr. Elit Bilge Bıyıkoğlu





7 görüntüleme0 yorum

Comments


bottom of page