Kendinizi ne sıklıkla öfkeli buluyorsunuz?
Öfke çoğu insan için yaygın bir deneyimdir ve ifade edilen öfke genellikle buzdağının sadece görünen kısmıdır. Öfke, genellikle yüzeyin altında çok daha fazla duyguyu, düşünceyi içeren bir örtüdür.
⠀
Öfke ikincil bir duygudur.
Öfke genellikle bir durumda hemen hissettiğimiz, altta yatan duygulardan sonra gelen "ikincil bir duygu" olarak adlandırılır. Çoğu zaman bu o kadar hızlı olur ki, ilk duygunun veya birincil duygunun ne olduğunun farkında olmayız.
Öfke, ilişkilerimizi doğrudan etkiler.
Karşımızdaki kişiyle iletişim kurma isteğimiz olduğunda bile!
Örneğin; kabul görmek isterken reddedilen bir kişi, reddeden kişiye öfkesini çeşitli yollarla
gösterebilir. Öfkenin yansıtılma şekli ise ilişkide olunan kişi ile ilişkinin yapısına zarar verebilir. Öfkenin, işlevsel dışa vurumu kendi kendini güçlendirir. Kişi, ne kadar çok öfkeyi işlevsiz şekilde yansıtırsa kendini kontrolsüz hisseder ve etrafındaki kişileri kendinden uzaklaştırır. Bu durumda, kişi için suçluluk, utanç, hayal kırıklığı duyguları ortaya çıkmış olur.
Öfkeyi kontrol ederek korunun.
Kişi, öfke duygusunun dozunu öfkenin kaynağıyla uyumlu bir şekilde kontrol edilebildiğinde öfkenin işlevsiz sonuçlarından koruyabilir. Öfke yönetimi, hem öfke duygusunu, davranışını sergileyen kişi için hem de öfkeye maruz kalan kişi için hayat kurtarıcıdır.
Öfke hakkında destek almak.
Eğer öfke deneyiminiz aşağıdaki açıklamalara uygunsa öfke yönetimi konusunda destek alabilirsiniz:
Çok sık
Çok yoğun
Çok uzun sürüyorsa
Tetikleyici olaylarla çok orantısız
Yaşamda sorunlu sonuçlara yol açıyor
Uzm. Psk. İpek Kılıcı
